Crossfit Esercizi

Crossfit vuol dire tutto e niente allo stesso tempo. Non esiste uno sport Crossfit specifico e nemmeno esercizi specifici che caratterizzano particolarmente tale attività. Piuttosto il Crossfit letteralmente è l’unione delle parole inglesi Cross=incrocio o miscuglio e Fit che sta per Fitness, cioè attività finalizzata al dimagrimento. Ciò che caratterizza il Crossfit è l’esecuzione di attività ad alta intensità, quindi è molto faticoso, addirittura può arrivare ad essere estenuante. Vediamo quali possono essere considerati Crossfit Esercizi.

Migliori Esercizi Crossfit

Gli esercizi che maggiormente caratterizzano il Crossfit sono in misto di Cardio, a corpo libero e di sollevamento pesi. In buona sostanza si tratta di eseguire esercizi aerobici ed anaerobici ad alta intensità.

Questo sollecita fortemente diversi gruppi muscolari compresi quelli che normalmente non sono messi in particolare attività con altri esercizi Fitness. Gli esercizi Fitness dovrebbero vedere un impegno di 3 volte alla settimana per almeno un’ora.

Gli esercizi principali, ritenuti migliori sono la corsa, il vogatore, il salto della corda, l’arrampicata e lo spostamento di carichi pesanti. Oltre agli esercizi a corpo libero si possono anche usare attrezzi come i manubri, anelli e sbarre.

Allenamento Crossfit

Se in altre attività è anche possibile, sebbene sempre sconsigliato, il fai da te, nel Crossfit questo è assolutamente da evitare. E’ bene rivolgersi sempre ad istruttori qualificati che trovi nelle tante palestre che propongono il Crossfit.

Per l’allenamento Crossfit devi solo equipaggiarti di buone scarpe da training e di un abbigliamento tecnico per limitare la sudorazione e incrementare la traspirazione.

Necessaria una fase ben fatta di riscaldamento e stretching prima e a chiusura dell’allenamento. Questo deve essere adeguato alla persona in base alle condizioni fisiche, di forza muscolare, del sesso.

Crossfit a Casa

Siccome nulla toglie che l’allenamento Crossfit possa essere costituito da esercizi a corpo libero, questo può essere fatto anche a Casa. Manubri e sbarre possono facilmente trovare posto in qualsiasi casa ed essere di valido aiuto nell’esecuzione di esercizi.

Quello che è importante non è tanto il tempo dedicato all’allenamento Crossfit ma la sua intensità, fermo restando che un’ora tre volte alla settimana è l’allenamento ideale.

Tra gli esercizi Crossfit che puoi fare a casa, anche e soprattutto i classici piegamenti da eseguire in posizione prona sollevando il corpo rigido sulle braccia fino alla loro completa estensione e ritorno alla posizione iniziale.

Circuiti Crossfit

Frequentando una palestra seguito da istruttori qualificati potrai seguire un vero e proprio Circuito Crossfit. Si tratta, di fatto, di esercizi misti, utilizzando diverse macchine da palestra che realizzano movimenti diversi.

Seguendo il Circuito Crossfit indicato dall’istruttore potrai provvedere ad allenare diversi gruppi muscolari che con un singolo esercizio non possono essere stimolati tutti insieme.

Affidati, quindi, con fiducia al tuo istruttore che imposterà l’allenamento in modo mirato rispetto alle tue caratteristiche, alla tua condizione fisica. In linea di massima chiunque può fare esercizi Crossfit tranne alcune persone con specifiche problematiche.

Particolare attenzione deve essere posta alle persone con problemi fisici e di salute. Non possono fare esercizi Crossfit le persone cardiopatiche, affette da artrosi e traumi articolari e scheletrici.

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