Esercizi Per il Quadricipite
Ciascuna parte del corpo si caratterizza per la presenza di specifici muscoli che realizzano il particolare movimento della parte stessa. Evidente che per allenare questi muscoli servono esercizi mirati sul muscolo e sul movimento caratteristico realizzato dal medesimo. Il corpo umano è formato da un sistema muscolo scheletrico, ossa, muscoli, tendini, legamenti, un sistema di leve che devono essere mantenute in massima efficienza per il benessere e per evitare problemi anche di carattere funzionale. Tra i muscoli più rilevanti nel corpo c’è sicuramente il Quadricipite. Quali Esercizi Per il Quadricipite ?
Cos’è il Quadricipite
Il Quadricipite è un muscolo importante, composto in realtà da quattro grossi fasci muscolari, che si trova sulla parte anteriore della coscia e collega la parte superiore del femore al ginocchio.
Il suo nome deriva dal latino che lo definisce in maniera abbastanza precisa, significando “muscolo ai quattro capi del femore”. Si tratta, quindi, di un fascio muscolare forte e slanciato che fornisce forza alla gamba.
Per allenare questo muscolo si possono usare macchine in palestra ma in fondo queste non sono così necessarie, sono sufficienti semplici esercizi che puoi fare anche a casa tua, senza bisogno nemmeno di spendere denaro in attrezzature. Vediamo in questo articolo come puoi fare Esercizi Per il Quadricipite.
Quali Esercizi Per il Quadricipite
Senza bisogno di attrezzi, gli Esercizi più efficaci per rinforzare il quadricipite sono le Alzate laterali, gli Squat e gli Affondi. Naturalmente gli esercizi devono essere fatti bene e con le giuste ripetizioni. Vediamo come.
Le alzate laterali
Sdraiati a terra su un fianco con le gambe tese. Alza, sempre tenendola tesa, una gamba verso l’alto a circa 45 gradi e tienila in questa posizione per 60 secondi. L’esercizio richiede la ripetizione per 3-5 volte, secondo la tua resistenza.
Il medesimo esercizio deve essere ripetuto con l’altra gamba. Per mantenere con maggiore facilità l’equilibrio in posizione laterale, puoi appoggiare la mano davanti a te all’altezza del petto.
Esercizi Per il Quadricipite: L’Affondo
Questo è un esercizio che certamente conosci: si tratta di mettersi in piedi con le gambe leggermente divaricate. Da questa posizione muovi il piede in avanti poggiandolo completamente a terra e, flettendo le gambe, arriva a toccare quasi terra col ginocchio posteriore mentre la gamba anteriore realizza un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.
Realizza lo stesso esercizio con l’altra gamba dopo aver recuperato la stazione eretta, ovviamente. Durante l’esercizio è importante che il busto resti in posizione eretta.
Affinché l’Esercizio risulti davvero efficace dovrai fare 10-15 ripetizioni per ciascun lato.
Lo Squat
In posizione eretta divarica leggermente le gambe e porgi le punte dei piedi leggermente verso l’esterno. Il busto durante l’esercizio deve restare eretto.
Da questa posizione fletti le ginocchia fino a che le cosce risultino parallele al pavimento. I glutei devono essere spinti verso l’esterno e verso il basso, come se volessi sederti su una sedia bassa. Ritorna in posizione eretta e ripeti per 10-15 volte.
Se hai poco allenamento è possibile che non riesca a portare le cosce parallele al pavimento: non importa, arriva dove riesci senza sentire dolore, con l’allenamento farai sempre meglio.
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