Esercizio Completo Per Addominali

Esercizio Completo Per Addominali

Avere una pancia piatta e la tanto agognata tartaruga addominale è il sogno di tanti ma non è affatto facile da ottenere. Molti fanno esercizi per addominali ma non arrivano al risultato tanto sperato. I motivi possono essere diversi, alcuni legati al tipo di esercizi che si fanno, altri di carattere genetico, altri ancora da riferire al tipo di alimentazione che si segue. Per avere degli addominali tonici si devono fare i giusti esercizi . Puoi arrivare ad avere una buona muscolatura addominale non è detto che arrivi a sviluppare la tartaruga o ad avere la pancia piatta come sogni che sia. Vediamo qual è l’Esercizio Completo Per Addominali.

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Programma Allenamento Addominali Completo

Difficile affrontare dovutamente questo argomento. Esistono diversi esercizi per addominali validi, utili e consigliati. Il programma di allenamento presuppone numero di ripetizioni e tempi che non possono essere determinati a prescindere da condizioni fisiche individuali.

Per ottenere i migliori risultati occorre sempre partire dalle caratteristiche di ciascuno. Queste sono le sue condizioni generali di salute e dal grado di sviluppo della muscolatura oltre che il grado di allenamento personale.

Chi pratica già altri sport avrà un grado di resistenza fisica di un certo tipo e potrà affrontare un programma di tipo più intrenso. Chi non è abituato a svolgere attività fisiche, chi è sedentario dovrà iniziare in modo graduale per andare in incremento in termini di intensità di allenamento e di tempi.

Il modo migliore per determinare un Programma di Allenamento Addominali è mettersi nelle mani di Personal Trainer qualificati che sono in grado di valutare le condizioni soggettive e indicare l’allenamento più adeguato.

Esercizio Completo Per Addominali Attrezzo Migliore

Come per qualsiasi muscolo derl corpo, il principio fondamentale per il suo sviluppo ed allenamento è metterlo sotto sforzo. Puntare solo alla sua contrazione è limitativo.

Occorre che i muscoli siano sottoposti a contrazioni ed allungamenti per ottenere i migliori risultati. Molti Esercizi per addominali possono essere eseguiti anche senza l’ausilio di particolari attrezzi, basta eseguire movimenti sotto sforzo che impegnino gli addominali.

Ottimi, ad esempio, le classiche flessioni che rinforzano contemporaneamente anche muscoli di altri distretti. Uno degli esercizi che impegnano maggiormente gli addominali è quello che si svolge da supini a terra e sollevando a 45 gradi le gambe mantenendole in posizione per alcuni secondi.

Alternati a questi, sempre da supini, con le gambe tese e le mani intrecciatre dietro alla nuca, sollevare il busto con un’angolazione di 45 gradi. Mantieni la posizione per alcuni secondi facendo ritorno alla posizione supina con una certa lentezza.

Come si vede, questi esercizi non richiedono attrezzi ma si possono fare gli stessi esercizi introducendo dei pesi in modo da incrementare lo sforzo muscolare addominale.

Esercizio Completo Per Addominali
Esercizio Completo Per Addominali

Quali attrezzi utilizzare

Volendo utilizzare degli attrezzi per massimizz<are i risultati degli esercizi per addominali, senza dover andare necessariamente in palestra dove sono presenti macchine professionali, si possono usare dergli AB Roller o delle Panche per addomiunali che consentono di aumentare lo sforzo muscolare e ottenere risultati migliori.

Trovi diversi attrezzi validi di questo tipo anche su Amazon senza spendere somme astronomiche. Su Amazon trovi anche elettrostimolatori ma ti consigliamo l’uso di questi solo a livello complementare, non come esercizio addominale prioritario.

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Esercizi Per Addominali a Casa

Certamente a casa è impensabile avere le stesse macchine professionali che trovi in palestra ma questo non significa che non puoi ottenere comunque ottimi risultati. Gli esercizi per addominali a Casa sono quelli che ti abbiamo indicato sopra o quelli che puoi fare con l’ausilio degli attrezzi che ti abbiamo indicato.

Puoi, quindi, fare gli esercizi efficaci per ottenere una buona tonificazione degli addominali tranquillamente a casa tua. Lo puoi fare nei momenti che hai a disposizione, risparmiando i costi della palestra e il tempo per recarti in queste strutture.

Esercizi Per Addominali in Palestra

In Palestra hai il vantaggio di poter essere seguito da un istruttore che potrà determinare il migliore allenamento individuale. Potrà anche verificare che svolgi gli esercizi nella maniera più corretta per avere il massimo dei risultati.

Ovviamente in palestra trovi anche delle macchine professionali studiate appositamente per avere i migliori risultati. In molte palestre, ad esempio, trovi quella che è chiamata la “sedia del capitano“, un attrezzo tutto sommato semplice ma ritenuto uno dei migliori per allenare gli addominali.

Esercizi Addominali Avanzati

Non parliamo di nulla di fantascientifico: uno degli esercizi Addominali avanzati è il Plank, le flessioni di cui abbiamo parlato in apertura. Altro Esercizio avanzato è la Bicicletta che consiste nella posizione supina, spalle sollevate e muovere le gambe come per pedalare.

Puoi anche utilizzare l’AB Roller come peso per eseguire movimenti di rotazione laterale da supino con le spalle sollevate e le gambe tese. Questo esercizio impegna parecchio tutti gli addominali e massimizza i risultati grazie allo sforzo aumentato dall’uso del peso che può anche essere un manubrio, ad esempio.

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