Integratori per la Massa, Quali Sono i Migliori?

Integratori per la Massa, Quali Sono i Migliori?

Il mercato dell’integrazione sportiva offre oggi migliaia di soluzioni che promettono di essere una migliore dell’altra quando l’obbiettivo è quello di aumentare la massa muscolare.

Prodotti come proteine in polvere, creatina, pre e post workout, stimolatori ormonali più o meno naturali, volumizzatori e altri, fanno parte dell’ “arsenale legale” comunemente utilizzato dai bodybuilder di tutto il pianeta; ma come stanno le cose, funzionano davvero?

In questo articolo elencheremo le proprietà specifiche di questo tipo di supporti, suddividendo i prodotti realmente efficace da quelli inutili frutto solamente di mere strategie di marketing.

Integratori alimentari per la massa: elenco dei più efficaci

Prima di entrare nelle caratteristiche dei migliori supplementi per l’ipertrofia muscolare, dobbiamo ricordare che gli stessi non devono essere intesi come sostituti di un regime dietetico variato ed equilibrato nonchè di uno stile di vita sano, alla base del normale stato di benessere psicofisico.

Detto questo elenchiamo pro e contro di questa tipologia di prodotti.

Polveri proteiche 

Essenziali per sopperire alle condizioni di aumentato fabbisogno come quelle indotte dal pesante allenamento o nei casi di ridotto apporto del macronutriente con la dieta; l’aggiunta di proteine in polvere al proprio programma alimentare permette di mantenere il bilancio azotato sempre positivo.

Il bilancio dell’azoto è un parametro basato sulla differenza tra l’azoto assunto dagli alimenti e quello eliminato attraverso gli organi emuntori. E’ fondamentale in quanto determina indirettamente lo stato catabolico di un soggetto in maniera tale da valutare il rapporto tra perdite proteiche e quantitativo protidico utilizzato per la sintesi proteica.

Mantenere positivo il bilancio dell’azoto incide sulla costruzione e sul mantenimento del tono muscolare, che otterrà il nutrimento necessario dagli aminoacidi essenziali e non naturalmente presenti nei derivati alimentari ad alto valore biologico (siero di latte e uovo albume su tutti). 

Bada bene però di accertarti che il profilo aminoacidico riportato sulle etichette nutrizionali non presenti dosi eccessive o aggiunte di aminoacidi come glicina, prolina, alanina e lisina, che riducono l’efficacia plastica tissutale del prodotto impedendo allo stesso di stimolare l’aumento della massa muscolare.

Formule di questo tipo sono frutto di operatori commerciali e produttori che mettono in atto il cosiddetto “protein-spiking”, una tecnica produttiva che consente di risparmiare sui costi di produzione attraverso la sostituzione parziale della materia prima dichiarata con sostanze non proteinogeniche (non partecipanti alla sintesi proteica) economiche, praticamente inutili ai fini plastici e ipertrofici.

E’ bene quindi utilizzare solo prodotti certificati come le proteine in polvere su Nutrition Center, poichè vengono venduti (specialmente online), integratori protidici assolutamente inefficaci ai fini plastici ipertrofici.

Creatina

Monoidrata, alcalina, etil estere o di altro tipo, non importa quale forma scegliate, la creatina funziona davvero!

Scoperta nel lontano 1832 dal chimico francese Michel Cheverul, ma utilizzata negli integratori solo a partire dai primi anni 90, questo tripeptide aminoacidico formato da arginina, glicina ed s-adenosil metionina risulta essere ancora oggi uno dei più potenti nutrienti ergogenici naturali in commercio.

Quando assunta correttamente e con regolarità, la creatina promuove dei notevoli miglioramenti negli sport di forza e potenza esplosiva come quelli eseguiti durante un workout con i pesi.

Inoltre, se assunta assieme a fonti insulinogeniche e insulinomimetiche (vitargo, acido lipoico e taurina) in grado di facilitarne l’ingresso nelle cellule muscolari, gli effetti della sostanza si ripercutono positivamente anche in termini di volumizzazione e crescita muscolare. 

Aminoacidi Ramificati 

Comunemente conosciuti con la sigla BCAA (Branched Chain Amino Acids), questi macronutrienti sono al argomento di continuo dibattito tra gli esperti.

Molti affermano la loro totale inutilità mentre altri li considerano indispensabili in qualunque tipo di attività sportiva. Come sempre la verità sta nel mezzo, poichè sebbene alcuni studi specifici evidenzino anch’essi risultati discordanti tra loro, c’è da dire che l’azione svolta dai 3 ramificati leucina, isoleucina e valina, risulta essere di rilevante importanza quando la dieta è a scarso apporto di carboidrati ma ci si allena costantemente e con la massima intensità.

In tal contesto l’assunzione di Bcaa sarà fondamentale per fornire quel substrato energetico alternativo ai carboidrati e contestualmente evitare la perdita muscolare (catabolismo).

Vitargo o maltodestrine 

Parliamoci chiaro, se eseguiamo sforzi fisici di potenza brevi ed intensi volti alla stimolazione dell’ipertrofia, molti dei carboidrati disponibili  in commercio sono praticamente inutili.

Infatti, a patto che il regime dietetico sia ipercalorico, il consumo di composti a rilascio graduale come maltodestrine o beta ciclodestrine non è necessario ai fini energetici e prestazionali.

Diverso invece è l’utilizzo di carboidrati “veloci” a bassa osmolarità tipo il Vitargo, dato che, quando aggiunti al tuo shaker post workout composto da whey protein e creatina, danno man forte alla biodisponibilità di questi ultimi ottimizzandone l’assorbimento ed incentivando l’anabolismo muscolare per mezzo della secrezione d’insulina, l’ormone anabolico per eccellenza rilasciato dal pancreas quando la glicemia è elevata.

Arginina Akg e stimolatori dell’ossido nitrico, 

Sebbene non fondamentali per l’ipertrofia come i primi tre citati in questo articolo, sostanze tipo arginina e ornitina alfa chetolgutarato o beta alanina promettono di migliorare la prestazione ergogenica tramite il rilascio dell’ossido nitrico.

Quest’ultimo, un composto gassoso prodotto dal corpo in condizioni di aumento della pressione sanguigna, agisce dilatando i vasi sanguigni e facilitando l’afflusso di sangue nel nostro corpo.

Ciò si ripercuote in termini prestazionali con un migliore utilizzo dei nutrienti da parte dei muscoli che saranno più forti e resistenti durante l’allenamento.

Esistono poi altri composti funzionali come la glutammina, l’hmb e la fosfatidilserina, potenzialmente utili ma non essenziali nell’ambito di un programma nutrizionale volto all’aumento della massa.

Quali sono gli Integratori per la massa da evitare

Elenchiamo ora alcuni dei prodotti più pubblicizzati ma quasi completamente inefficaci quando l’obbiettivo è quello di aumentare la muscolatura, e quindi:

Stimolatori ormonali naturali 

I testobooster a base di estratti vegetali tipo tribulus, maca, eurycoma longifolia, ashwagandha etc.. Pubblicizzati come alternativa ai prodotti dopanti anabolizzanti nocivi per la salute, le erbe utilizzate in questa tipologia di supplementi non hanno mai dimostrato alcuna attività anabolica e di spinta endocrina.

Se il tuo intento è quello di utilizzarli per le suddette finalità, risparmia i tuoi soldi!

Se invece li assumi per contrastare condizioni di stress psicofisico e stanchezza generalizzata, allora puoi sfruttarne le qualità adattogene e rinvigorenti.

Formule ipercaloriche in polvere

 I cosiddetti “mass gainer”, ovvero dei blend ipercalorici contenenti principalmente proteine, carboidrati e micronutrienti essenziali.

L’assunzione di questi integratori si traduce spesso con l’aumento delle riserve adipose causato dall’eccesso di glucidi presenti in questa tipologia di supporti.

Purtroppo tali formule sono spesso piene di zuccheri e altre sostanze riempitive poco costose completamente inutili e oltretutto dannose per la salute, quindi, se puoi, evitale!

Post Workout

Il miglior supplemento post allenamento in commercio, è quello che ti fai da solo! Anche in tale circostanza ci troviamo di fronte spesso e volentieri ad etichette nutrizionali poco chiare riportanti fantomatici blend in attesa di brevetto che non dichiarano l’esatto contenuto del singolo principio attivo.

Concludiamo ricordando che, data la vastità degli integratori per la massa proposti in commercio, in questo articolo abbiamo voluto redigere solamente quelli più efficaci ed inutili venduti su internet o nei negozi specializzati. Come sempre, vige il buon senso, per cui non abusarne ma utilizzali solo quando strettamente necessario. 

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