Esercizi Dorsali – Allenamento Muscoli Schiena

Spesso le tue giornate sono caratterizzate da attività sedentarie? La Schiena patisce parecchio, i Muscoli della Schiena si indeboliscono, non essendo sollecitati. Il risultato è il dolore alla schiena che non sai spiegarti visto che non hai fatto particolari sforzi. La Schiena è l’elemento portante del corpo, è evidente che è importante che i Muscoli della Schiena debbano essere mantenuti forti. Per questo serve un Allenamento che puoi fare sia in palestra che a casa se non hai tempo o disponibilità per usare la palestra. Esercizi Dorsali – Allenamento Muscoli Schiena, come fare?

Esercizi Per Dorsali

La Salute è la cosa più importante, per questo abbiamo fatto accenno nell’introduzione all’importanza sotto questo aspetto della forza dei Muscoli della Schiena.

Una bella schiena, forte, ben sviluppata è anche un aspetto estetico importante per l’uomo. Questo vale anche per la donna che può mostrare una schiena tonica, forte seppure armoniosa rispetto al resto del corpo.

Gli Esercizi Per Dorsali, quindi, devono tendere ad ottenere il risultato di un miglioramento nel tono e nella massa di questi gruppi muscolari. Si possono usare a questo scopo sia macchine specifiche in palestra che semplici esercizi dorsali a casa tua, senza bisogno di particolari attrezzature.

Eserecizi Dorsali a Casa

Se opti per la palestra per l’Allenamento Muscoli Schiena, ti consigliamo di rivolgerti all’istruttore della palestra stessa. Questo è un professionista che saprà indicarti i migliori esercizi mirati sul tuo caso specifico.

L’Allenamento Muscoli Schiena parte da principi validi in generale ma deve essere personalizzato in base alla situazione personale e gli obiettivi che ti prefiggi oltre che dall’eventuale presenza di problemi personali.

Se, invece, decidi di svolgere a Casa tua gli Esercizi Dorsali, Puoi avvalerti di semplici attrezzi come i classici Manubri o fare Esercizi a Corpo Libero. Comunque per non crearti danni con le tue mani, ti consigliamo di rivolgerti al tuo medico che saprà darti indicazioni non sugli esercizi specifici ma su cosa evitare assolutamente.

Esercizi Dorsali a Corpo Libero

Per Allenare i Muscoli della Schiena in fondo non sono necessari attrezzi, alcuni Esercizi a Corpo Libero sono più che validi e adatti allo scopo. Sempre ottime sono le flessioni che allenano molti gruppi muscolari diversi tra cui anche i muscoli della schiena.

Ti consigliamo di sdraiarti prono e sollevare sia la parte anteriore del busto che le gambe, mantenendo tale posizione per un paio di secondi. Alternativa simile è lo slancio delle braccia verso l’alto mentre sollevi il busto da terra lasciando ferme le gambe a terra.

Altro Esercizio valido a Corpo Libero è mettersi carponi e sollevare il braccio destro avanti e contemporaneamente la gamba sinistra indietro. Ripeti con l’altro lato e fai ripetizioni dell’esercizio almeno 20 volte.

Esercizi Dorsali Manubri

I Manubri sono strumenti sempòlici, economici e utilissimi nell’esecuzione di esercizi. La fisica insegna che il lavoro è calcolato attraverso la formula Forza x Spostamento.

Poichè è il lavoro a sviluppare i muscoli, ecco che appare chiaro che caricando il corpo, le braccia nella fattispecie, con pesi il lavoro ottenuto sarà superiore.

Ottimo l’esercizio sia per Dorsali che per pettorali fatto con manubri tendo questi in mano e sollevando alternativamente le braccia tese lateralmente e in avanti.

Le braccia devono essere portate all’altezza delle spalle e tenute in posizione alcuni secondi. La fase discendente delle braccia deve essere eseguita lentamente in modo da mantenere il tono anche verso la posizione di riposo.

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